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【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]


1: ソマリ(栃木県) [IR] 2023/01/30(月) 12:37:20.59 ID:eXItUvl80● BE:886559449-PLT(22000)
sssp://img.5ch.net/ico/8toushinnomonar32.gif
効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果

健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。


エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。

ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。

ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2%成長し、5.2%の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。

野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。

野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。

https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/

2: イリオモテヤマネコ(東京都) [US] 2023/01/30(月) 12:38:29.12 ID:jfbAh0Tm0
下げなきゃあ上げられねぇだろうが!




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27: ベンガルヤマネコ(大阪府) [GB] 2023/01/30(月) 12:46:11.34 ID:yQ1ylEk70
>>2
持ち上げるだけで落としてる人が居るかもしれないじゃん
そんな人には目がウロコだよ

72: カナダオオヤマネコ(京都府) [ニダ] 2023/01/30(月) 13:11:45.78 ID:rrf2oS8u0
>>2
階段も登るより降りる方がいいと話題になって
ビルなどでエレベーターで屋上まで登ってから階段で降りる
降りきったらエレベーターでまた登る
みたいな話があったな

ダンベルやバーベルを持ち上げる機械を作れば降ろすだけを繰り返せるから売れるかも
ここが商機だ

3: 白黒(神奈川県) [KR] 2023/01/30(月) 12:38:38.35 ID:/YYfgiDw0
やり方云々よりも毎日続けることが大事だと思うよ

4: マーゲイ(茸) [US] 2023/01/30(月) 12:38:39.53 ID:5uq/mvNq0
前からそう言われてね?

56: エジプシャン・マウ(神奈川県) [JP] 2023/01/30(月) 12:58:49.30 ID:Avb3KYdE0
>>4
数十年前から言われてるね
ネガティブ運動の方が筋肉に負荷が大きいと
階段も上がるより降りる方がダメージが大きくなるとか
でも筋肉に負荷がかかるようにゆっくり降りないと意味ないだろって突っ込んだ記憶あるなw

66: アメリカンボブテイル(茸) [FR] 2023/01/30(月) 13:07:27.38 ID:jRrfdy6l0
>>4
経験則からこうだって言われてる理論は沢山あるけど
科学的に証明されてるものは少ない

5: マレーヤマネコ(愛知県) [CN] 2023/01/30(月) 12:38:41.70 ID:TQ+RzyPr0
階段上がるのより下がる方が効くって奴みたいなもんか

6: コドコド(岐阜県) [US] 2023/01/30(月) 12:38:56.78 ID:YuN+WR9U0
ずっと言われてるけど科学的エビデンスが出たってことか

7: メインクーン(茸) [US] 2023/01/30(月) 12:38:57.62 ID:lZkviHEI0
単にネガティブの方が筋ダメージ大きいだけだろ
長期的に見たら最大筋力伸ばしたの方がいいから結論変わるだろ

8: ブリティッシュショートヘア(佐賀県) [ニダ] 2023/01/30(月) 12:39:25.25 ID:Vio+ofFZ0
上げるだけの人とペアでやらないとね

10: マーゲイ(SB-Android) [PL] 2023/01/30(月) 12:40:19.48 ID:fdKSV3yB0
手っ取り早く鍛えたい人は、腕より脚を鍛えるといい
なぜなら脚の筋肉量は腕の3倍以上あるから

11: ノルウェージャンフォレストキャット (東京都) [DE] 2023/01/30(月) 12:40:55.24 ID:I2Kvr8RL0
高重量じゃなくて軽めでいいからネガティヴを意識してゆっくり戻した方が刺激が大きいよね

13: 茶トラ(山形県) [FR] 2023/01/30(月) 12:41:35.23 ID:JSKe1A/20
筋力は上げたいが筋肥大させたくない

60: エジプシャン・マウ(神奈川県) [JP] 2023/01/30(月) 13:00:49.57 ID:Avb3KYdE0
>>13
神経を鍛えれば
ある程度は可能だけど

14: オシキャット(東京都) [ニダ] 2023/01/30(月) 12:41:36.99 ID:3NkxfpGo0
20年くらい前に聞いたぞ

15: ベンガル(京都府) [TW] 2023/01/30(月) 12:41:52.79 ID:W/1vKeSt0
どちらの動作もゆっくりやること

16: ペルシャ(埼玉県) [US] 2023/01/30(月) 12:42:00.04 ID:qjYTxPH/0
持ち上げるよりゆっくり降ろす方が明らかにキツいんだからそらそうだろ

21: 白(島根県) [US] 2023/01/30(月) 12:43:40.81 ID:nBwd10Na0
>>16
持ち上げるよりゆっくり降ろす方が重い重量を扱える

28: コドコド(大阪府) [DE] 2023/01/30(月) 12:46:25.70 ID:tHmUtJbo0
>>21
それを利用して上げるときはダンベルプレス、下げるときはダンベルフライにする面白いやり方がある

17: デボンレックス(光) [US] 2023/01/30(月) 12:42:34.26 ID:NrZEVxj40
ストレッチを意識するとはよく言うな
無理めの重量でのパーシャルはまるで効かない

19: キジ白(茨城県) [US] 2023/01/30(月) 12:43:22.87 ID:+VxlEbHn0
両方気をつけろよ

22: ボンベイ(奈良県) [CN] 2023/01/30(月) 12:43:47.71 ID:OUIKRrXP0
下げるためには上げる必要があるけど

29: 白(島根県) [US] 2023/01/30(月) 12:46:56.08 ID:nBwd10Na0
>>22
片手種目で反対の手を使ったり
上げる部分は他の人に補助してもらったり
懸垂ならジャンプしたりする

23: トラ(光) [IN] 2023/01/30(月) 12:44:00.18 ID:3NxIKPbM0
負荷をかける重さは重ければ良いわけでもないらしいよね

29: 白(島根県) [US] 2023/01/30(月) 12:46:56.08 ID:nBwd10Na0
>>23
軽い重量で効かせるテクニックもあるな

105: ペルシャ(新潟県) [CN] 2023/01/30(月) 13:38:14.75 ID:+kW+bPSH0
>>23
低重量なら数こなせばいい
効率考えて高重量でささっと済ませる奴が多い

24: ベンガル(ジパング) [CA] 2023/01/30(月) 12:45:25.80 ID:sOuRJ5Ej0
「俺が支えてるからお前ら先に行け」を毎日やればいいんだな

25: サーバル(東京都) [CN] 2023/01/30(月) 12:46:06.66 ID:ZDmG8scx0
つまりアームカールとかフワッと力抜かないで最後まで力入れろってことだろ。わかるわかる

33: 三毛(神奈川県) [RU] 2023/01/30(月) 12:48:29.97 ID:++Gb1ItU0
まあ反動使わずにやれってこった




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引用元:【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]・https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1675049840/