1: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:29:48.48 ID:3RCY6RR8H
ネットで調べるとうんちくから筋トレメニューがいっぱい出てくるけど全部やるのは無理
食事は白米制限と菓子パン禁止
あとは自宅で出来る運動を3つ以内に決めたい
この条件なら何がいいか教えてくれ

diet_before_man
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101: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:24:03.97 ID:zrJh2ROd0
>>1
ダンベルベンチ懸垂棒買ってスクワッドベンチプレス懸垂
糖質制限とあわせればガチで痩せる

2: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:30:33.38 ID:zqD4MGJya
マッチョになる他ないで
痩せると却って悪化するからな

5: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:31:05.13 ID:RDvVEpbH0
>>2
3つ以内に絞るならどのメニューがええんや

7: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:31:29.91 ID:lUPAOQ9H0
筋肉がなさすぎて内蔵垂れてるパターンだから体幹とインナーマッスル鍛える筋トレしろ

9: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:31:48.82 ID:RDvVEpbH0
ちな普段運動してない

11: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:32:31.12 ID:um327FTx0
チャリ乗っとけ
平地でクルクル回す

13: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:32:51.75 ID:RDvVEpbH0
>>11
目的ないと乗らん

18: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:33:24.93 ID:um327FTx0
>>13
ぽっこりお腹を治すのが目的やんけ

22: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:34:18.79 ID:RDvVEpbH0
>>18
ジョギングみたいなもんか
まあ自転車もってないから無理なんやけどね

19: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:33:36.32 ID:RDvVEpbH0
今のとこスクワットとプランクやな

20: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:33:44.34 ID:vPLh2H7+0
こういうのってワイは効率求めると結局続かんくなるんや

23: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:34:51.25 ID:RDvVEpbH0
>>20
効率というかネットだとメニューが多すぎて全部は無理やねん

21: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:34:01.57 ID:+fElelf+p
毎日ジョギング
腹筋
食事制限

26: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:35:12.72 ID:MAawXBJIM
ワイもポッコリお腹だったけど運動と食事制限で改善したぞ


糖質制限とかは体に悪いから絶対やめろ
ちゃんと運動して栄誉バランス考えた食事を腹八分目に抑えてれば痩せる

27: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:36:11.35 ID:RDvVEpbH0
>>26
簡単なふうにいっとるけど栄養バランス考えた食事ってめちゃくちゃ難易度高いやろ

29: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:37:13.34 ID:sonICSwU0
治すってことは元々は全くお腹でてなかったってこと？

33: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:38:12.68 ID:RDvVEpbH0
>>29
せや
もやし体型だったけど就職して運動せず菓子パンばっか食べてたら出てきた

31: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:37:36.05 ID:Y3TfXSoc0
断食や
食事制限やなくて完全に食べなければ痩せるで
なおリバウンド

34: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:38:26.55 ID:RDvVEpbH0
>>31
だめやんけ

43: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:40:50.80 ID:Y3TfXSoc0
>>34
しばらくは食欲なくなるから一瞬ではないぞ
そもそも食べて動かないで痩せられるなら世の中デブおらんからな
これが真理や

41: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:40:21.52 ID:RDvVEpbH0
シャツきるとみっともないんや

42: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:40:40.02 ID:RDvVEpbH0
もやし体型でいいからあの頃に戻りたい

51: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:42:17.82 ID:BQ8j95KW0
中性脂肪落とすにはどうすればいい？

58: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:44:52.14 ID:um327FTx0
>>51
有酸素運動

52: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:42:19.57 ID:L7j8FkM60
プールプールアンプールや

53: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:42:50.58 ID:RDvVEpbH0
とりあえず暴食してた菓子パンをやめて白米のおかわりもやめる

56: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:43:55.83 ID:B7LVl8/ga
食品系倉庫でピッキングのバイトすればあっという間に痩せるよ
飲み物のケースひたすら分けるんや
1ヶ月で8kg痩せた
なおそれでも

61: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:47:03.83 ID:wY/X0rsr0
リングフィットのぽっこりお腹改善コースやっとけ

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62: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:47:56.11 ID:RDvVEpbH0
>>61
スイッチない

63: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:48:14.51 ID:um327FTx0
腸腰筋を鍛えると内臓が上がる
どうすれば良いかというと重力に逆らって腿を上げる

65: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:49:30.85 ID:RDvVEpbH0
>>63
なんか良さそうやんけ
重力に逆らうって持ち上げるってことか？ふわっとしてるな

66: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:52:36.98 ID:um327FTx0
>>65
持ち上げるでええぞ
踏み台昇降でもチャリでも腿を上げて歩くでもええ

68: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:54:12.34 ID:RDvVEpbH0
>>66
ええなあ
踏み台昇降ないしチャリもないし部屋で腿上げでもええか

69: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:54:37.80 ID:d7h+2wyx0
>>66
踏み台昇降って効果あるんか？

71: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:55:54.15 ID:um327FTx0
>>69
腹ボッコリなんてやつはそもそも筋力シナシナや
何でも効果あるまである

72: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:57:45.58 ID:fLTIHSDZ0
ワイ全体的にデブだけど
今沼ダイエットやりながら毎日エアロバイク40分漕いでるわ

74: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:59:14.28 ID:RDvVEpbH0
>>72
部屋にバイクあるんか？羨ましいわ

75: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 02:59:14.36 ID:um327FTx0
>>72
必ず効果は出る
がんばれ

77: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:01:10.01 ID:fLTIHSDZ0
>>75
頑張る
身長168体重85の横幅デブだけどとりあえず夏の健康診断目指して
ひたすら沼、マグマ、ジャガバード生活する

87: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:11:17.71 ID:um327FTx0
>>77
バイクの負荷は弱めで回転数稼ぐんやで

82: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:06:23.27 ID:JckF/vB90
スクワットどれくらいしたらええん？

84: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:08:24.96 ID:um327FTx0
>>82
最初はできる範囲でいいぞ

85: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:08:34.11 ID:S46AO5Enp
白米からオートミールにかえよう

92: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:17:16.72 ID:h8OJg5Pe0
食う量減らす特に糖質
ウォーキングでいいから運動する
腹筋、腕立て、スクワット

これやれば誰でも痩せる

98: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:21:05.70 ID:s+q1V8Ac0
>>92
これほんまやと思うわ
食う量は絶対減らした方がええ
米を1日1食にするとか
ワイも食う量は減らしてずっと痩せていってる

97: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:20:48.99 ID:mt8x7n8q0
全部やるのは無理とか言ってる時点で諦めろ

106: 風吹けば名無し 2022/05/22(日) 03:28:49.73 ID:aDvMhVEv0
太ってるというよりは内臓の位置の問題だろうな

ダイエット エクササイズ トレーニング 谷けいじ 1日たった10分 動画を真似するだけ さよなら、ぽっこりお腹
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2020T


ソース：https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1653154188/

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